Você conhece a estratégia acalme – se? Ela é utilizada para lidar com a ansiedade e pânico.
Aceite: Aceite a sua ansiedade. Reconheça seus sentimentos e sensações, o foco é estar
disposto a sentir o que você está sentindo no presente momento. Decida viver esta
experiência e não lutar contra. Ao resistir você alimenta as sensações desagradáveis,
substitua rejeição e raiva pela aceitação.
Contemple: Contemple as outras sensações presentes nesse momento, olhe ao seu redor,
perceba o local onde você está: o que você ouve, vê, cheira, sente? Não fique preso aos seus
pensamentos e sentimentos, perceba sua ansiedade, tente olhar para ela sem julgamentos.
Não se apegue a ansiedade. Você não é sua ansiedade.
Aja: Aja com sua ansiedade. Funcione com sua ansiedade. Vá mais devagar se for preciso, mas
mantenha suas atividades. Comemore cada passo. Se você fugir da situação, a ansiedade até
pode diminuir temporariamente, mas ela não vai embora de vez. Com o tempo pode até
piorar.
Libere: Libere o ar dos pulmões. Respire lentamente, identifique o ritmo natural da sua
respiração e perceba a repercussão em seu corpo.
Mantenha: Mantenha todos os passos anteriores e repita cada um deles.
Examine seus pensamentos: Examine o que você está dizendo para si mesmo. Reflita racionalmente para verificar se o que você está pensando é verdade ou não. Existe outra maneira de entender o que está acontecendo?
Sorria: Sorria você conseguiu com seus próprios recursos superar este momento difícil. Você
merece todo o crédito e todo reconhecimento por isso.
Espere: Espere o futuro com aceitação. Espere sentir coisas indesejáveis. Não se surpreenda
com a ansiedade. Surpreenda-se com a maneira como você lida com ela. Esperando a
ocorrência da ansiedade no futuro, você estará em uma boa posição para lidar com ela
novamente.