“Todo mundo que teve um emprego, em algum momento, sentiu a pressão do estresse relacionado ao trabalho” (American Psychological Association, 2018).
Primeiro vamos contextualizar o estresse, é o resultado de pressões que excedem nossa capacidade de lidar com elas. Quando os níveis adaptativos de estresse são ultrapassados e chega em um estado mais avançado, é comum surgir um conjunto de sintomas psíquicos, físicos e comportamentais, que influenciam negativamente na capacidade laboral, podendo surgir a denominada Síndrome de Burnout.
Com o tempo, os sintomas do estresse podem se tornar crônicos, prejudicando a saúde física e mental. Inclusive os sintomas do Burnout não ficam no local de trabalho, ele nos segue para casa.
Alguns dos principais sintomas:
Sintomas físicos:
- Sentir -se cansado e drenado na maior parte do tempo.
- Imunidade baixa, adoecimento frequente.
- Dor de cabeça frequente ou dores musculares.
- Mudanças no apetite ou sono.
Sinais emocionais:
- Sentimento de fracasso e dúvidas.
- Sensação de impotência e estar preso.
- Solidão.
- Desmotivação.
- Falta de empatia, cinismo com colegas e tarefas.
- Diminuição da satisfação e sentimento de realização.
Sintomas comportamentais:
- Isolamento social.
- Procrastinação, levar muito tempo para realizar as atividades.
- Abandono de responsabilidade.
- Uso de comida, álcool ou substâncias ilícitas para lidar com o estresse.
- Descontar as frustrações nos outros.
- Ausência no trabalho ou atrasos.
Até certa dose de pressão no ambiente de trabalho pode ser revigorante e até excitante, no entanto, muito estresse por muito tempo nos leva ao adoecimento. Podemos fazer muito para prevenir o Burnout e reduzir seus efeitos.
As dicas a seguir ajudam a reduzir a probabilidade de se sentir drenando e sobrecarregado, além de prevenir o Burnout (modificado de Halvorson, 2014):
- A busca pela perfeição pode levar à procrastinação e até ao esgotamento. Concentre-se em ser bom e em melhorar, em vez de estabelecer padrões que você não pode cumprir.
- Pratique auto compaixão, se permitindo cometer erros. Em vez de ficar remoendo o passado, aprenda com ele e melhore seu desempenho.
- Imagine o objetivo ou propósito geral e reflita sobre o porquê por trás de seu comportamento. É mais provável que você pare e planeje em vez de gastar muita energia em estar ocupado.
- Seja curioso e encontrar algo que o cative irá ajudá-lo a recarregar a energia.
- Adicione quando e onde a cada item da sua tarefa para evitar que a semana passe sem terminar tudo a tempo.
- Considere situações e eventos que desencadeiam estresse. Crie um conjunto de planos se-então (por exemplo, “ Se X acontecer, farei Y. ”). Planejar o pior o deixará preparado e menos estressado se isso acontecer.
- Reflita sobre os sucessos passados e o progresso que você já fez. Você percorreu um longo caminho; dê a si mesmo o crédito que você merece.
- Reconheça o que o motiva. A vida é cheia de oportunidades; encontre o que o excita e aplique-se ao desafio.
Se o estresse e os sintomas persistirem por mais de duas semanas, é importante encontrar uma boa psicóloga para te ajudar a enfrentar as situações de estresse. A terapia cognitiva comportamental usa técnicas cientificamente eficazes que te proporcionam ferramentas para elevar o seu bem estar.
Referências:
Associação Americana de Psicologia. (2018). Lidando com o estresse no trabalho . http://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
Francieli Bellettini Zomer; Karin Martins Gomes. Síndrome de Burnout e estratégias de enfrentamento em profissionais de saúde: uma revisão não sistemática. Revista de Iniciação Científica, Criciúma, v. 15, n. 1, 2017 | ISSN 1678-7706 .
Jeremy Sutton. 16 Causes of Workplace Stress e How to prevent its Effects. Positive Psychology. https://positivepsychology.com/workplace-stress/
Efeitos do estresse relacionado ao trabalho. University Of Cambridge. https://www.hr.admin.cam.ac.uk/policies-procedures/managing-stress-and-promoting-wellbeing-work-policy/policy-statement/effects
Autor: Ana Carolina Scarano – especialista em terapia cognitiva comportamental – CRP: 145828