A ansiedade possui diferentes versões e características e os pensamentos distorcidos com frequência são acionados pelas mentes ansiosas. Você já deve ter notado quando um pequeno evento negativo ou neutro se transforma em algo gigantesco e imagina todos os tipos de resultados desastrosos que pode acontecer.
Vamos imaginar essas 2 situações:
Seu namorado novo recusa um convite para jantar. Antes dele se explicar, você desliga o telefone e decide que este é o jeito dele de dizer que o relacionamento de vocês acabou. Além disso, agora você está imaginando que ele ligou para os amigos dele para contar a eles que o relacionamento foi um erro. Você decide que nunca mais vai encontrar outra pessoa e que irá morrer velha e sozinha.
Você precisa ir ao mercado no meio da quarentena. Durante suas compras você ouve alguém espirrar, você olha ao seu redor e todos estão usando máscaras, porém neste momento você acredita que contraiu o vírus, ficará doente e mais, se vê em uma cama no hospital quase a beira da morte.
A catastrofização nos leva a confundir um passo em falso com uma tragédia, ou seja, um pequeno atraso vira um acidente de carro e um pequeno desentendimento transforma-se em uma total rejeição.
Quando você se pegar pensando no pior, tente as estratégias:
VERIFIQUE AS EVIDÊNCIAS. Você tem informações suficientes para concluir que seu namorado quer terminar? Ele já deu alguma razão para que você pense assim? Procure evidencias que contradiga o seu pensamento. Vocês viveram mais momentos felizes ou o contrário?
DIRECIONE O FOCO NAQUILO QUE VOCÊ PODE FAZER PARA LIDAR COM A SITUAÇÃO E NAS PESSOAS QUE PODEM TE AJUDAR. Tomar as medidas de cuidado com a sua saúde e higienizar as compras e mãos. Conversar com amigos próximos para distrair.
CONSIDERE EXPLICAÇÕES MENOS ATERRORIZANTE. Que outras razões podem existir para o espirro do desconhecido? Não poder jantar naquele dia, não significa que ele não goste mais de você. Não se deixe absorver por emoções tão extremas.
Mesmo sendo difícil de controlar você tem a capacidade de parar, olhar para trás, e reavaliar a maneira como você tem pensado, e encontrar seu ponto de equilíbrio.
Vamos juntxs?
Referência: Terapia Cognitivo Comportamental para Leigos – Rhena Branch e Rob Willson, 2012.